المرجع

هل المشي ينحف البطن والخصر

هل المشي يجعل معدتك وخصرك أنحل؟ يعتبر المشي من الأمور العامة التي تلعب دوراً هاماً وفعالاً في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، خاصة تلك المتعلقة بالسمنة أو زيادة الوزن ، لأن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم وتفتيتها. الدهون الزائدة ، وفي سياق الحديث عن المشي يهتم بإبراز ما إذا كان المشي ينحف البطن والخصر ، مع توضيح مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند المشي.

أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر

يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر من الأمور المزعجة التي تصيب الكثير من الناس بشكل سلبي ، وهذه المشكلة تعود لأسباب عديدة ، من أبرزها ما يلي:

  • عوامل وراثية: يوجد أفراد في الأسرة يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن ، وللتخلص من هذه المشكلة لا بد من اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
  • عدم ممارسة الرياضة: يعاني جميع الأشخاص الذين يجلسون ولا يتحركون لفترات طويلة من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي.
  • اتباع عادات غير صحية: الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون ، والنوم بعد ذلك مباشرة ، يؤدي إلى تراكم دهون الجسم بشكل واضح وملحوظ.
  • تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة بجميع أنواعها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يزيد من مشكلة دهون البطن والخصر بيننا ويدعو إلى تجنبها بشكل دائم.

هل المشي ينحف معدتك وخصرك؟

الإجابة بنعم ، لأن العديد من الخبراء يوصون بضرورة المشي يوميًا ، نظرًا لقدرته الفائقة على تفتيت الدهون في الجسم بشكل عام وفي البطن والخصر بشكل خاص ، ثم تنحيف هذه المناطق والوصول إلى الجسم المثالي والمطلوب. إلى جانب أن المشي يلعب دورًا مميزًا في تقوية عضلات الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تمنع تراكم الدهون في البطن والخصر. بشكل عام ، فإن المشي يوميًا لمدة ربع ساعة متواصلة على الأقل يساعد في تقليل الشعور بالجوع ؛ لذلك يوصى بتناول طعام صحي غني بالألياف الغذائية المفيدة.

أفضل وقت للذهاب لتنحيف البطن والخصر

أظهرت العديد من الدراسات العملية أن المشي يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة عند ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة مباشرة. يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر وفي جو معتدل لتقوية عضلات الجسم ؛ ومن ثم الانخفاض الملحوظ في رغبة الإنسان في تناول الطعام ورفع طاقته البدنية للمشي لمسافات طويلة ، ويوصي العديد من المختصين بإمكانية المشي في المساء مع طقس معتدل ، ولكن لفترات قصيرة لرفع الطاقة البدنية بشكل خاص ، و أن عضلات الجسم تكون أكثر كفاءة وقوة في فترة ما بعد الظهر وعمومًا لا ينصح بالمشي في فترة ما بعد الظهيرة بسبب ارتفاع درجة الحرارة في ذلك الوقت مما قد يسبب العديد من المضاعفات للإنسان.

الطريقة الصحيحة للذهاب لتنحيف معدتك وخصرك

تتطلب الطريقة الصحيحة للذهاب إلى اتباع مجموعة من الخطوات للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في مناطق معينة من الجسم. هذه الخطوات هي كما يلي:

  • حافظ على استقامة ظهرك أثناء رفع رأسك عموديًا ، حيث يساعد ذلك على منع آلام الظهر أثناء التنفس بشكل طبيعي عن طريق رفع الضغط على الحجاب الحاجز.
  • استخدم عضلات الفخذ لرفع القدم من الخلف ، مع استخدام كعب القدم الأخرى لرفع الجسم بشكل عام إلى الأمام ؛ وهذا يتطلب تحريك القدم من الكعب إلى أخمص القدم.
  • من الضروري السماح لليدين بالتحرك بشكل طبيعي أثناء ممارسة هذه الرياضة ، حيث يساعد ذلك على تحفيز الرياضي على المشي لمسافات أطول.
  • من الضروري تجنب المشي لمسافات طويلة خاصة أنها قد تسبب ألماً شديداً في جميع عضلات الجسم. وبعد ذلك لا تشعر بالراحة أثناء ممارسة هذه الرياضة.
  • عند ممارسة هذه الرياضة لا بد من ارتداء الملابس الرياضية المصنوعة من القطن ، بالإضافة إلى أهمية ارتداء الأحذية المناسبة التي تساعد على استقرار القدم ولا تسبب أي ألم.

نصائح عند المشي للتخلص من دهون البطن والخصر

هناك العديد من النصائح المميزة التي تساعد على تنحيف البطن والخصر خاصة عند المشي ؛ وبعد ذلك يتم التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن والتي تتضح جميعها كالتالي:

  • تجنب تناول أي مسكنات طبية أثناء المشي.
  • السير في الأماكن المخصصة لذلك الجزء أو على جانب الطريق لتجنب الاصطدام بأي سيارة ثم التعرض لمضاعفات يصعب تحملها.
  • من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الضارة أو السكر قبل وبعد المشي أيضًا ، للحصول على نتيجة مميزة في وقت قصير.
  • ارتد قبعة إذا كنت في أماكن ترتفع فيها درجة الحرارة ، وامتنع عن ارتدائها عندما تكون في أماكن معتدلة الحرارة.
  • لا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الأماكن المظلمة لتجنب الإصابات من أي نوع.

فوائد المشي للجسم بشكل عام

المشي من الرياضات المهمة التي ينصح جميع المتخصصين بممارستها للحصول على الوزن المثالي. وبذلك يكون الجسم محميًا من كثير من الأمراض ، ومن فوائد المشي ما يلي:

  • تحريك جميع عضلات الجسم. مما يساعد على تقويتها وتنشيط عملية حرق الدهون للوصول إلى الوزن المثالي والجسم النحيف.
  • ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. هذا يحسن المزاج ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
  • يساعد في القضاء على الجذور الحرة التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ ومن ثم منع مخاطر الإصابة بالسرطانات الخطيرة.
  • يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. ومن ثم منع مخاطر الإصابة بمرض السكري أو مرض باركنسون.
  • يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم ، وبالتالي يخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من الأمراض والمضاعفات.
  • يساعد على طرد البكتيريا والفطريات الضارة من الجسم عن طريق التعرق ، وبالتالي حماية الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من الأمراض الخطيرة التي يصعب على الكثيرين تحملها.
  • يوصي الأطباء به بشكل خاص للمدخنين ، كما أنه يساعد على تنظيف الرئتين من التبغ الموجود فيها مما يسبب مشاكل صحية خطيرة.

تجربتي في المشي لتنحيف البطن والخصر

يلجأ الكثير من الناس إلى المشي للتخلص من الدهون المزعجة المتراكمة في منطقة البطن والخصر ، وتتجلى هذه التجارب جميعها في الآتي:

  • وأكدت سيدة أنها تعاني من هذه المشكلة ، خاصة بعد الولادة ، وأنها لا تستطيع اتباع أي نظام غذائي بسبب الرضاعة ، ونصحها طبيبها بالمشي يوميًا لمدة ساعة ، وحصلت بالفعل على نتيجة مبهرة.
  • وذكر شاب آخر أنها كانت منزعجة من هذه السمنة الظاهرة فقال لها: لذلك ، ذهب إلى المشي ، مباشرة بعد تناول الغداء ، وتخلص بالفعل من تلك الدهون بعد شهر واحد فقط.

لذا في نهاية هذا المقال أوضحنا لك ما إذا كان المشي يجعل البطن والخصر نحيفاً ، وتعلمنا الأوقات الصحيحة التي يمكن اللجوء إليها عند ممارسة المشي.

السابق
صور مكتوب عليها الحساب مغلق للراحه النفسية
التالي
كيف اخلي صوتي جميل بالتسجيل من جوال