المرجع

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع ، السمنة هي مشكلة القرن الحادي والعشرين ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن نوع من النظام الغذائي يمكن أن يقلل وزنهم بشكل كبير في وقت قصير ، لذلك في هذا المقال سيقدم صائما. نظام غذائي لفقدان الوزن مع نصائح للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة.

حمية لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

في هذا الجزء من المقال ، سوف نقدم نظامًا غذائيًا يعمل على إنقاص الوزن 5 كجم في 7 أيام:

اليوم فطور غداء عشاء

  • الأول:

كوب حليب + ملعقة عسل. طبق سلطة خضراء + نصف كيلو سمك مشوي. كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة.

  • آخر:

نصف كوب ماء دافئ 10 دقائق قبل الإفطار + نصف رغيف شوفان + قطعة جبن قريش. طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مشوية. 2 تفاحة + أي فاكهة أخرى.

  • ثالث:

نصف رغيف خبز سادة + 30 جرام مربى. 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 4 ملاعق كبيرة سلطة خضراء + 50 جرام دجاج مشوي. كوب حليب + موزة.

  • الرابع:

3 بيضات مسلوقة + 1 ملعقة كبيرة عسل. 4 ملاعق كبيرة أرز + 4 ملاعق كبيرة من أي خضار مطبوخ + 50 جرام لحم مطبوخ. كوب زبادي بالعسل والفاكهة.

  • خامسا:

كوب حليب + تفاحة. طبق سلطة تونة بدون زيت. طبق سلطة فواكه.

  • نحن:

نصف رغيف خبز شوفان + ملعقة مربى + ملعقة جبن أبيض. طبق سلطة خضراء + 150 جرام لحم مشوي. 3 بيضات + 1 خيار.

  • سبعة:

كوب زبادي + 3 موز. وجبة مفتوحة. طبق سلطة خضراء كبير + 100 جرام حلوى من اختيارك.

هل من الممكن أن تفقدي 5 كيلوغرامات في أسبوع؟

من الممكن أن يفقد الشخص 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، وكان في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، وذلك لأن فقدان الوزن هو فقط الشخص الذي يفقد الماء المخزن في الجسم بالإضافة إلى فقدانه. المواد الغذائية المخزنة في الجسم مع نسبة صغيرة من الدهون هي نتيجة منع الطعام فجأة من الجسم ، لذلك من الطبيعي أن تفقد وزنًا أقل في الأسابيع التي تلي الأسبوع الأول.

نظام غذائي سريع لانقاص الوزن

في هذا الجزء من المقال سوف نقدم نظام سريع لخسارة الوزن يعمل على إنقاص الوزن من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع:

اليوم فطور غداء عشاء

  • الأول:

رغيف خبز أسمر أو نصف رغيف خبز أبيض + 50 جرام مربى. طبق كبير من الخضار المقلية + 50 جرام لحم مشوي + 100 جرام دجاج مشوي. تفاح.

  • آخر:

قطعة معجنات محشوة بالجبن + كوب عصير برتقال. طبق سلطة خضراء كبير + 3 ملاعق أرز + 150 جرام دجاج مشوي. كوب كبير من الزبادي بالعسل.

  • ثالث:

4 بيضات + 2 ملاعق كبيرة عسل. 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 200 جرام لحم مشوي. طبق سلطة فواكه.

  • الرابع:

100 جرام جبن + نصف رغيف أبيض. طبق صغير بطاطا مقلية + 100 جرام دجاج مشوي. بيضتان.

  • خامسا:

كوب عصير برتقال + تشيز برجر. طبق كبير من سلطة التونة. 3 ملاعق كبيرة زبادي + سندويش صغير بالمربى.

  • نحن:

كوب زبادي بالعسل + فاكهة من اختيارك + ساندوتش صغير محشو بجبنة قليلة الدسم. صحن سلطة خضراء + تونة مشوية. كوب عصير برتقال + ساندوتش صغير بالمربى.

  • سبعة:

بيضتان + نصف رغيف خبز بني. وجبة مفتوحة. كوب زبادي ممزوج بالفواكه.

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة

في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن:

  • يجب أن تتمرن 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
  • من الأفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، لأن شرب الكثير من الماء يساعد في حرق الدهون.
  • يجب تناول الوجبات في أوقات معينة.
  • يفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بالإضافة إلى النوم في الليلة الأولى والاستيقاظ مبكراً.
  • يجب تحلية المشروبات الساخنة بسكر الفاكهة ، وتجنب السكر الأبيض العادي.
  • يجب تجنب المياه الغازية تمامًا.
  • من الأفضل استخدام الزيوت النباتية الخفيفة للطبخ والابتعاد عن السمن والزبدة وكل تلك العناصر الغذائية كاملة الدسم.

هل تقليل البروتين يساعدك على إنقاص الوزن؟

لسوء الحظ فإن تقليل البروتين لا يساعدك على إنقاص الوزن بل العكس ، وتقليل البروتين يعمل على استقرار الوزن وتقليل الحرق في الجسم ، وفوائد البروتين في نظام إنقاص الوزن هي كما يلي:

  • تناول البروتين يساعد في تقليل الشهية.
  • يساعد البروتين في بناء العضلات مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.

ما هو نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة؟

يُعرَّف الصيام المتقطع بأنه نظام لفقدان الوزن يُسمح فيه للشخص بتناول 8 ساعات فقط من اليوم ، مع الامتناع عن تناول أي شيء لبقية اليوم. كما يفضل تقليل كمية الطعام الذي يأكله الشخص خلال فترة الصيام المتقطع للحصول على النحافة المطلوبة بسرعة.

في هذا المقال ، قدمنا ​​نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات في الأسبوع حتى يتمكن جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من الوقوف بوضوح على نظام غذائي يساعدهم على أن يصبحوا نحيفين.

السابق
أجمل رسومات حنة على الجسم للعروسة 2023 فخمة
التالي
هل يمكن معرفة العذرية من البول