رياضة نط الحبل النصائح و الفوائد بالتفصيل

قفز الحبل من التمارين التي يمكنك القيام بها في أي وقت يناسبك بشكل أفضل دون الحاجة إلى معدات أو أجهزة أخرى غير مجرد حبل بطول كاف وخفيف الوزن ، حيث تتعدد الفوائد في رياضة القفز بالحبل ، وهذا هو سبب اهتمام العديد من الرياضيين الذين يمارسون جميع الرياضات مثل الملاكمة والرياضة. كرة السلة ، وكذلك رياضة نط الحبل ، حيث يمكنك اللعب بشكل جماعي أو فردي. لكن تتم ممارسة الطريقة الفردية عن طريق تثبيت طرفي الحبل بيديك ، وتحريك الحبل في حركة دائرية حيث يبدأ من فوق رأسك للوصول إلى الحبل بعد ذلك إلى مستوى الأرض ، ثم يقفز على الحبل ليكتمل الحبل ثم ابدأ مرة أخرى وهكذا.

نصائح لممارسة رياضة القفز على الحبل

عند القيام برياضة القفز بالحبل عليك القيام ببعض النصائح المفيدة لضمان سلامتك وأداء التمرين بشكل صحيح ، من خلال هذه النصائح المهمة:

  • اختر مكانًا مناسبًا حيث يوجد الكثير من الحركة دون أن يؤذيك أي أثاث بالمنزل ، ومن المستحسن عند أداء هذا التمرين على أرضية خشبية أن تقلل من قوة قدمك عند الاصطدام بالأرض.
  • ارتدِ ملابس ضيقة عند أداء تمرين القفز بالحبل ، بحيث لا يصعب عليك القفز على الحبل عند بدء التمرين ، وارتداء أحذية خفيفة بحيث تكون حركة القدم سريعة عند القفز.
  • عليك التأكد من أن طول الحبل مناسب لطولك ، لأن الطول الزائد يجعله يقفز عالياً للغاية ، وعندما يكون الحبل قصيرًا ، فإنه يتسبب في اصطدام الحبل بنعل القدم عند القيام بالقفزة. .
  • عليك القيام ببعض الحركات البسيطة مثل المشي وشد الجسم حيث يساعد ذلك على تدفئة الجسم قبل ممارسة رياضة قفز الحبل.
  • عليك أن تقفز بدون حبل قبل بدء التمرين بدقيقة واحدة ، حيث أن سرعة الجسم ستكون بطيئة للغاية في البداية ، ويجب الحرص على عدم القفز بسرعة ، لأن الأساس المهم في هذا التمرين هو الاستمرار في التمرين لمدة فترة طويلة ولكن بدون تسارع وبدون زيادة في عدد القفزات فإن التسارع يسبب التعب بسرعة ولن تحصل على النتيجة التي تريدها.
  • بمجرد الانتهاء من التمرين يجب تدليك الجسم للحفاظ على مرونته وخاصة باطن الساقين.

فوائد رياضة قفز الحبل

يهتم الكثير من الرياضيين بأداء تمرين نط الحبل باستمرار ، والسبب يعود إلى الفوائد المتعددة التي تجعلهم يستغنيون عن المعدات الرياضية ، كما أن رياضة قفز الحبل تفيدك في إنقاص الوزن ، وبعد أسبوعين ستجد نتيجة واضحة عند شد عضلات الأرداف والبطن وكذلك عضلات الجزء السفلي من الجسم. تحسين أداء الأجهزة الهامة في الجسم ؛ مثل القلب والجهاز التنفسي. أظهرت الدراسات أن ربع ساعة من القفز بالحبل يعادل ما يقرب من 45 دقيقة من السباحة ، و 30 دقيقة من الجري ، بالإضافة إلى ساعة واحدة من المشي ، يتم خلالها حرق أكثر من 200 سعر حراري. يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم في أفضل مستوياته ، وينظم ضربات القلب من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة ، حيث أن رياضة القفز بالحبل مفيدة لحرق الدهون في الأرداف والخصر وكذلك في القدمين كما تساعد على حرق الدهون. الدهون في الذراعين والكتفين حتى يستفيد منها الجسم كله بشكل رائع ، فهي رياضة تجمع في العديد من التمارين التي تريد القيام بها.

السابق
تتاثر الكائنات الحية بالتغيرات
التالي
وش افضل غرف نوم ؟ هنا التفاصيل