المرجع

تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية ، تعاني الكثير من النساء والفتيات من تأخر الدورة الشهرية مما يؤثر سلبًا على حالتهن النفسية ، ولذلك يوصي العديد من الأطباء بضرورة ممارسة مجموعة من التمارين أو الأنشطة البدنية لتقليل هذا الدم ، وذلك في سياق الحديث عن الدورة. يهتم بإبراز التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية ، مع توضيح مخاطر ممارسة هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية.

تمارين للمساعدة في الدورة الشهرية

يؤكد العديد من المتخصصين على أهمية اختيار مجموعة من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ؛ ثم قم بتنزيل الدورة ، وكلها واضحة كالتالي:

  • التمارين الهوائية الخفيفة: المشي وركوب الدراجات والسباحة من التمارين الخفيفة التي تلعب دورًا مميزًا في تحفيز الرحم لتزويده بدم الحيض ، ومن السهل التحكم في هذه التمارين.
  • اليوجا: يساعد هذا النوع من التمارين على استرخاء جميع عضلات الجسم ويقلل من التوتر والقلق المرتبط بأيام الدورة الشهرية الأولى.
  • تمارين التقوية الخفيفة: تمارين القوة من رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي لا تسبب ألمًا في عضلات الجسم من الأنشطة التي يمكن القيام بها لتقليل الدم في الدورة وتخفيف الألم الناتج عنها.

تمارين لتحميل الدورة في ساعة واحدة

هناك العديد من التمارين التي تساعد على إنزال الدورة الشهرية في أسرع وقت ممكن ، أي بعد ساعة واحدة من التمرين ، وهذه التمارين موضحة في الآتي:

  • التمارين الرياضية: رقص المرأة وتحريك جسدها إلى نغمات إيقاعية يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ومن ثم يتم إزالة الدم من الدورة في غضون ساعة واحدة فقط.
  • ركوب الدراجات: ممارسة هذه الرياضة تساعد على إنقاص الوزن الزائد مما يؤدي إلى خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومن ثم تحفيز نزيف الدورة الشهرية.

حبوب منع الحمل للحيض

تساعد العديد من الأدوية والعلاجات الطبية في تقليل نزيف الدورة الشهرية بعد فترة قصيرة من تناولها. هذه الحبوب هي كما يلي:

  • الأسبرين: يحتوي الأسبرين على العديد من المكونات التي تحفز عملية الدورة الشهرية ، لكن يُمنع تناوله لفترة طويلة ، خاصة أنه يمكن أن يزيد من أيام الحيض ويسبب العديد من المضاعفات.
  • حبوب نوريثيستيرون: تحتوي على العديد من الهرمونات التي تساهم في تدفق الدم في الدورة الشهرية ، ولكنها تؤدي إلى العديد من المضاعفات التي يصعب تحملها.
  • أقراص فيتامين سي: تحتوي هذه الأقراص على هرمون يساعد على إخراج دم الحيض في الأوقات المحددة والمناسبة.
  • حبوب ميدروكسي بروجستيرون: تساعد هذه الحبوب في تقليل الدم داخل الرحم ، لكن لا ينصح بتناولها إلا بعد شهرين أو أكثر من تأخير الدورة الشهرية.

تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية

هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا مميزًا في تخفيف الاضطرابات والتقلصات التي تسببها الدورة الشهرية. هذه التمارين هي كما يلي:

  • رفع الساقين على الحائط: من المهم للمرأة أن تقف إلى الوراء وتضع قدمها على الحائط حتى يتم الضغط على عضلة الرحم. ثم يقوم بتحميل الدم من الجلسة ويخفف الآلام الناتجة.
  • تمارين التنفس: هذه التمارين تشبه اليوجا إلى حد كبير لأنها تلعب دورًا مميزًا في تنظيم حركة الأمعاء ؛ ومن ثم يخفف الضغط النفسي والضيق النفسي.
  • تمارين الانحناء إلى الأمام: تقف المرأة معها على أطرافها التي تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام لتخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق الضغط على الرحم.

أعشاب طبيعية لتقليل نزيف الدورة الشهرية

تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من العناصر والمكونات النشطة التي تساعد على تحفيز جسم المرأة للتخلص من دم الحيض. هذه الأعشاب الطبيعية هي كما يلي:

  • القرنفل: تناول كوب من القرنفل في الصباح يساعد على تقليل الدم في الدورة الشهرية ، ومن ثم يخفف من التشنجات والتشنجات الشديدة الناتجة عن تراجع الدورة الشهرية في الأيام القليلة الأولى.
  • الحلبة: تحتوي الحلبة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تطهير الجسم من السموم ومن ثم تحفيز الرحم على إفراز الدم من الدورة والتخلص من الألم الناتج عنها.
  • البابونج: ينصح العديد من الأطباء بضرورة تناول البابونج عند الشعور بألم في الرحم أو مع نزول دم الحيض لتخفيف الآلام الناتجة عنه وتحميله بسهولة شديدة.
  • القرفة: القرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من دم الحيض المحاصر في الرحم وتسكين الآلام الناتجة عنه.

فوائد ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

ممارسة الرياضة بانتظام طريقة فعالة لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومضاعفاته. فوائد هذه الأنشطة هي كما يلي:

  • التقليل من تقلصات الدورة الشهرية: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل عام والمشي بشكل خاص يخفف من التقلصات والتقلصات الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية.
  • تحسين الحالة النفسية: يؤدي التغير في هرمونات الجسم خلال الدورة الشهرية إلى زيادة الشعور بالاكتئاب والحزن ، لكن ممارسة الأنشطة البدنية تخفف هذه المشاعر السلبية وتغير المزاج.
  • السيطرة على نوبات التعب: مع نزيف الحيض ، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق ، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف من هذه المشاعر بإعطاء جسم المرأة الطاقة والحيوية.

تجربتي مع ممارسة الرياضة لتقليل نزيف الدورة الشهرية

لجأت العديد من النساء والفتيات إلى ممارسة الرياضة لتقليل الدم في الدورة الشهرية ؛ وبعد ذلك يتم تخفيف الآلام الشديدة التي تنتج عنها ، خاصة في الأيام الأولى ، وتتضح هذه التجارب في الآتي:

  • أكدت سيدة أنها عانت من تأخر الدورة لأكثر من ثلاثة أيام ، ونصحتها صديقة بممارسة تمارين المشي ، لكن الدورة توقفت فعليًا بعد أربع ساعات فقط.
  • أبلغت فتاة أخرى عن ألم شديد في أسفل بطنها نتيجة تأخر الدورة الشهرية ؛ لذلك بدأت في رفع الأثقال الخفيفة وجاءت دورتي الشهرية بعد ساعة.
  • وأكدت امرأة أخرى أن التمارين الرياضية وخاصة الرقص ساعدها على إخراج دم الحيض المحتبس داخل الرحم الذي عانت منه لفترة طويلة.

مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض

على الرغم من أهمية التمرين لخفض الدم في الدورة الشهرية ، إلا أن التمارين العنيفة يمكن أن تؤدي إلى منع أو انقطاع الدورة أثناء النزول ، وكذلك تأخير النزول لعدة أشهر متتالية ، يوصي العديد من المتخصصين بضرورة ممارسة التمارين الخفيفة التي لا يجهد الرحم ، ولا يؤدي إلى التعب والإرهاق عند المرأة ، لتنشيط الرحم لتنزيل الدم من الدورة دون إصابة الجسم بأي مضاعفات أو إصابات يصعب على المرأة تحملها ، مع أهمية الإفراط في تناول السوائل والأعشاب الطبيعية التي تحفز نزول الدراجة خلال هذه التمارين الخفيفة.

لذلك في نهاية هذا المقال سنشرح لك التمارين التي تساعد في الحصول على الدورة الشهرية ، وكنا قد عرفنا مجموعة من التمارين الأخرى التي تقلل من الانزعاج والتقلصات في الدورة الشهرية.

السابق
شكل المشيمه بالشهر الاول من الحمل بالصور
التالي
حجز موعد حاسبات العرب جدة