المرجع

اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل

اقترح برنامج تمارين للمرأة الحامل. تعتبر ممارسة الرياضة للحامل من أهم الأمور للحفاظ على صحة المرأة والجنين أثناء الحمل. لذلك سيقدم في هذا المقال نظامًا رياضيًا مناسبًا للمرأة الحامل ، بالإضافة إلى شرح فوائد الرياضة للحامل ، وأيضًا نصائح يجب الانتباه لها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

فوائد ممارسة الرياضة للحامل

فوائد التمرين للحامل هي كما يلي:

  • تعزيز الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل.
  • تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة العقلية للمرأة وتقليل إجهادها.
  • يساعد المرأة على النوم.
  • تزيد التمارين من قوة عضلات الجسم ، وخاصة عضلات منطقة الحوض.
  • يزيد من مرونة المرأة ويمنع الحمل.
  • يقلل من آلام الظهر ومشاكل القولون عند النساء الحوامل.

اقترح برنامج تمارين للمرأة الحامل

في هذا الجزء من المقال ، سوف نقدم برنامج تمارين مناسب للحوامل:

  • يجب على المرأة أن تستيقظ في الصباح وتتناول وجبة فطور صحية مع كوب كبير من الحليب أو العصير.
  • بعد ساعة من الإفطار ، يجب أن تمشي المرأة لمدة 15 دقيقة.
  • يجب أن تستريح المرأة لمدة 5 ساعات ثم تتناول وجبة غداء متوازنة تحتوي على فواكه أو خضروات.
  • بعد الغداء يجب على المرأة أن تمارس الرياضة قليلاً كالآتي:
    • تمارين الساق لمدة 10 دقائق.
    • تمارين القرفصاء لمدة 10 دقائق.
    • 10 دقائق من تمارين الذراع.
    • بين كل مجموعة من التمارين يجب أن يكون هناك راحة لمدة 5 دقائق.
  • بعد نصف ساعة من تناول المرأة العشاء ، يجب عليها ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق على الأقل ، لأن هذا التمرين يساعدها على النوم بسلام.

هل تمارين القوة آمنة أثناء الحمل؟

لا يمكن اعتبار تدريبات الوزن تمرينًا آمنًا أثناء الحمل. يعتمد تدريب الوزن بشكل عام على تعبئة قوة جميع عضلات الجسم والضغط عليها ، مما قد يؤدي إلى سقوط الحمل أو إتلاف منطقة الرحم ، لذلك إذا كانت المرأة لم تكن معتادة على القيام بهذا التمرين قبل الحمل. والأفضل لها عدم ممارسة الرياضة بعده ، خاصة أن الجنين يمتص الكالسيوم من عظام الأم ، مما يجعل عظامها أضعف مما هي عليه في الأوقات العادية.

أنواع التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل

أنواع التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل هي كما يلي:

  • هرولة.
  • القرفصاء.
  • حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل وللخلف وللجانب.
  • تمرين لفتح الساق.
  • تدريب اليوجا.
  • تمارين بيلاتيس.

فيديو عن أهم التمارين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

ترغب بعض النساء في رؤية تمارين الحمل بطريقة عملية حتى يتمكنن من القيام بها خاصة في الأشهر الماضية لأنهن حريصات للغاية على إدارة حملهن خلال هذه الفترة ، لذلك في هذا الجزء من المقال سنعرض مقطع فيديو يحتوي على أفضل تمارين للنساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يمكن الوصول إلى هذا الفيديو.

نصائح يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

يجب على كل امرأة حامل اتباع النصائح التالية عند ممارسة الرياضة ، حتى يكون هذا التمرين آمنًا تمامًا لها وللجنين:

  • ويفضل للمرأة أن تختار أسهل التمارين بالنسبة لها لممارستها أثناء الحمل.
  • يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من التمارين ، للتأكد من أن هذا التمرين آمن لها.
  • يجب على النساء تجنب التمارين الخطرة ، مثل التسلق إلى مرتفعات عالية أو التزلج والتزحلق على الجليد.
  • إذا شعرت المرأة بالتعب في أي وقت أثناء ممارسة الرياضة ، فعليها التوقف فورًا والراحة لفترة.

في هذا المقال قدمنا ​​معلومات عن الرياضة للحامل بعنوان اقتراح نظام تمرين للمرأة الحامل ، بحيث تستطيع كل امرأة حامل ترغب في ممارسة الرياضة أن تجد أهم المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع وتساعد في جعل الرياضة آمنة لها أثناء حمل.

السابق
ماذا اعرف عن المضلعات
التالي
ما هو رجيم السعرات الحرارية 1200 وكم ينقص في الأسبوع ؟